Как после окончания диеты удержать свой вес?

Самой главной задачей после окончания диеты является удержание веса. Дело это, скажем прямо, не из легких. Придется приложить много усилий и терпения, а вот расслабляться вы себе позволить не можете.

Удержание веса — это дело, над которым работать придется всю жизнь. Но, пугаться не стоит, так как сложно будет только первое время, а со временем вы втянетесь и соблюдать правила, которые помогут сдерживать вес, не составит особого труда.

Правило 1

Не следует отказывать в пище после шести часов вечера. Это только издевательство над своим организмом, которое к тому же может не дать никакого результата. В последний раз ешьте за три часа до сна. Пища в вечерние часы должна быть легкой и легко усваиваемой организмом.

Правило 2

Не следует отказывать себе в пище, если вы очень хотите есть. Не позволяйте себе голодать. Но не стоит расценивать это правило как «зеленый свет» на поглощение огромных бутербродов с колбасой или «быстрой еды». Если захотели есть «в неположенное время», то ограничьтесь чем-нибудь легким. Например, вы можете перебить аппетит чашкой чая и зерновым хлебцем, смазанным медом.

Правило 3

Это правило известно, наверное, всем с детских лет, но не всеми соблюдается. Запомните, из-за стола следует выходить с легким чувством голода. Наш организм подает нам сигналы о насыщении только через полчаса после поглощения пищи.

Правило 4

Ешьте пять раз в день. Это обязательное условие для тех, кто старается придерживаться здорового питания. Но при этом важно отметить, что порция не должна превышать 150 г (или 180 мл).

Правило 5

А вот со всеми видами «быстрой еды» придется распрощаться навсегда. Ваше меню должно включать все необходимые продукты (мясо, рыба, овощи, фрукты, каши, орехи и т.д.) и быть максимально разнообразным.

Правило 6

Никогда не торопитесь во время еды. Даже самый маленький кусочек пищи тщательно разжевывайте.

Правило 7

Если у вас очень мало времени на еду, поэтому поглощать пищу правильно вы просто не успеваете по времени, то трапеза не должна состоять из твердой пищи, а также котлет и рагу.

Дело в том, что если вы не съедите эту пищу, как полагается, то ваше пищеварение не сможет извлечь из неё полезные вещества, в результате чего организм оставит запасы в виде жира до лучших времен.

The post Как после окончания диеты удержать свой вес? first appeared on Новости на Арт Ассорти - девушки, праздники, картины, огород, комиксы, фото.